Ejercicios de control del balón para futbolistas: habilidades futbolísticas para mejorar el toque, la confianza y el control del juego

Ejercicios de control del balón para el fútbol

Los ejercicios de control del balón en el fútbol ayudan a los jugadores a mejorar en la recepción, la retención, el desplazamiento y el manejo del balón.

Estos ejercicios deberían ayudar a los jugadores a desarrollar más de una habilidad a la vez. Un buen ejercicio puede mejorar al mismo tiempo el toque, el ritmo, el equilibrio, la confianza y la toma de decisiones.

El control del balón es la base de otras habilidades importantes en el fútbol. Su consejo básico es utilizar sesiones sencillas y paso a paso, con muchos toques, repeticiones y situaciones similares a las de un partido.

Muchos jugadores pasan a ejercicios avanzados antes de estar preparados. Si tu toque básico no es sólido, añadir velocidad solo te llevará a cometer más errores.

Empieza con estos ejercicios:

• Dominio del balón estático
• Pases al primer toque
• Pases contra la pared
• Regate sencillo entre conos
• Giros controlados
• Una vez que te sientas cómodo, prueba ejercicios que añadan presión.

En Murcia, empezamos por evaluar el nivel de cada jugador. Los principiantes suelen necesitar desarrollar el ritmo y la confianza con el balón. Los centrocampistas más avanzados pueden centrarse en el primer toque al girar, en recibir bajo presión y en jugar con solo dos toques.

¿Qué es el control del balón en el fútbol?

El control del balón en el fútbol es la capacidad de un jugador para recibir, mantener, mover y manejar el balón con seguridad.

Esta habilidad incluye tener un buen primer toque al recibir un pase, mantener el balón cerca del cuerpo al regatear, controlar balones altos, preparar pases y moverse con el balón en espacios reducidos.

Un buen control del balón ayuda a los jugadores a mantener la calma bajo presión, lo cual es importante para todas las posiciones. Los centrales lo utilizan para salir desde atrás, los centrocampistas para recibir pases entre los rivales, los extremos para enfrentarse a los defensas en el uno contra uno y los delanteros para preparar disparos rápidos.

Los mejores jugadores no solo se sienten cómodos cuando tienen espacio. También mantienen la calma cuando el balón llega rápido, el campo está abarrotado y los defensas se les echan encima.

¿Cuáles son los mejores ejercicios de control del balón para principiantes?

Los mejores ejercicios de control del balón para principiantes son sencillos y te permiten practicar cómo hacer un buen contacto con el balón. Al principio, no te preocupes por la velocidad. Intenta que cada toque sea más limpio, más controlado y más consistente.

Los ejercicios básicos de fútbol para el control del balón ayudan a los jugadores a sentirse cómodos y a encontrar un ritmo con el balón. La velocidad llegará más adelante. Si eres capaz de controlar el balón lentamente con ambos pies, mejorarás más rápido que si te precipitas y pierdes el control.

England Football recomienda que los jóvenes jugadores pasen mucho tiempo con el balón, empezando por ejercicios que les ayuden a acostumbrarse a él. Después, prueba con partidos en grupos reducidos para desarrollar habilidades técnicas, físicas, mentales y sociales.

Aquí tienes un ejemplo de una buena sesión para principiantes:

Estos son los principales aspectos en los que hay que centrarse durante el entrenamiento:
Mantén el balón cerca para poder volver a tocarlo rápidamente. Utiliza ambos pies desde el principio y mantén el equilibrio. Después de cada toque, levanta la vista. Céntrate en controlar tus toques antes de intentar moverte más rápido.

En Murcia, creamos ejercicios para jugadores de todos los niveles. Si un jugador tiene talento pero necesita mejorar sus habilidades técnicas, empezamos con ejercicios sencillos. Le ayudamos a desarrollar el ritmo, la soltura y un contacto limpio antes de añadir velocidad, presión y ejercicios más exigentes.

¿Qué ejercicios de dominio del balón estático no necesitan equipamiento?

Practicar el control del balón sin moverse es útil porque se puede hacer prácticamente en cualquier sitio. Para la mayoría de los ejercicios no se necesitan conos, porterías ni un campo completo. Solo necesitas un balón y un espacio pequeño, como un jardín, un dormitorio, un garaje o cualquier lugar tranquilo.

Aquí tienes algunos ejercicios sencillos que puedes probar sin ningún material:

• Toques con la punta del pie: toca la parte superior del balón con un pie, luego cambia al otro y sigue alternando.
• Rodar el balón con la planta del pie: utiliza la planta de cada pie para hacer rodar el balón de un lado a otro.
• Toques con el interior: utiliza el interior de cada pie para mover el balón rápidamente de un pie a otro.
• Tiros en «V»: Tira del balón hacia atrás con la planta del pie y, a continuación, empújalo hacia delante en ángulo.
• Toques de tirón y empuje: utiliza el mismo pie para tirar del balón hacia atrás y, a continuación, empújalo de nuevo hacia delante.
• Toques de interior a exterior: mueve el balón con el interior del pie y, a continuación, utiliza el exterior del mismo pie.

Estos ejercicios te ayudan a desarrollar el ritmo, el control del balón y la coordinación de los pies. Si pierdes el control, simplemente reduce la velocidad. Céntrate primero en el control y, después, trabaja la velocidad.

Una vez que el movimiento te resulte fluido, ponte a prueba. Intenta aguantar 30 segundos sin perder el balón. A continuación, practica utilizando solo tu pie más débil. También puedes intentar mantener la cabeza alta cada pocos toques.

¿Cómo puede el control del primer toque marcar la diferencia entre los mejores jugadores?

El control del primer toque es una habilidad importante que distingue a los mejores jugadores del resto. Si tienes un buen primer toque, consigues más tiempo, espacio y opciones. Pero si tu primer toque es deficiente, te enfrentas a más presión, tienes menos opciones de pase y, a menudo, acabas jugando hacia atrás.

La FIFA afirma que, cuando recibes el balón bajo presión, tu primer toque debería ayudarte a pasar, chutar o llevar el balón a un espacio libre.

En los entrenamientos, solemos hacer a los jugadores una pregunta sencilla:

¿Adónde te lleva tu primer toque?

Si tu respuesta es «a ninguna parte», probablemente tu primer toque no te esté ayudando. Un buen primer toque debería preparar tu siguiente movimiento.

Los ejercicios de primer toque deberían incluir recibir pases desde diferentes ángulos, controlar el balón cuando sea necesario, amortiguar pases fuertes para mantener el balón cerca y utilizar toques que te ayuden a escapar de la presión.

Un buen primer toque puede ayudarte a alejar el balón de la presión, abrir una línea de pase, preparar un disparo, proteger el balón o girarte hacia delante.

El primer toque bajo presión es lo que marca la diferencia entre los distintos niveles de habilidad. Los mejores jugadores ya saben lo que quieren hacer antes de que llegue el balón.

¿Cómo mejorar el primer toque?

Para mejorar tu primer toque, practica pases contra la pared, trabaja con un compañero, utiliza toques de amortiguación y realiza ejercicios que te ayuden a recibir el balón desde diferentes ángulos.

Empieza con pases de dos toques contra la pared. Pasa el balón con firmeza, contrólalo con el interior del pie, muévelo cruzando el cuerpo y, a continuación, pásalo con el otro pie. Intenta utilizar ambos pies durante todo el ejercicio.

A continuación, colócate ligeramente de lado para cambiar de posición. Esto te ayuda a que tu primer toque mueva el balón cruzando el cuerpo antes de volver a pasar. Céntrate en dónde y con qué fuerza tocas el balón. Tu toque debe ser lo suficientemente suave como para mantener el control, pero lo suficientemente fuerte como para llevar el balón a un espacio libre.

Practica la recepción del balón con ambos pies y con diferentes partes del cuerpo, como el interior y el exterior del pie, la planta, el muslo y el pecho. Los toques de amortiguación son especialmente importantes cuando el balón llega rápido o por el aire. Intenta absorber la velocidad del balón para que se mantenga cerca y estés listo para tu siguiente movimiento.

«Escanear» es más que un simple término de entrenamiento. Un estudio publicado en Frontiers reveló que los jugadores de nivel semielite que movían más la cabeza antes de recibir el balón eran más propensos a girarse y realizar pases hacia delante.

Un ejercicio útil es el de «escaneado y llamada». Pide a un compañero que se coloque detrás de ti y te muestre un número con los dedos antes de pasar el balón. Antes de recibirla, mira a tu alrededor, di en voz alta el número que ves y, a continuación, controla el balón hacia un espacio libre.

Este ejercicio te entrena para mirar antes de que llegue el balón, de modo que puedas decidir dónde dar tu primer toque en lugar de reaccionar en el último momento.

¿Cómo pueden mejorar el control los ejercicios de pases contra la pared y con el reboteador?

Los ejercicios de pases contra la pared y con reboteador son formas sencillas de practicar el control por tu cuenta. Cuando utilizas una pared o un reboteador, puedes seguir trabajando los pases y las recepciones, lo que te ayuda a mejorar el primer toque, la precisión en los pases y la velocidad de reacción, incluso si no tienes compañero.

La pared te ofrece muchas oportunidades para practicar y te muestra la precisión de tus pases. Si tu pase no es recto, el balón rebotará de la misma forma. Si tu primer toque no está controlado, te resultará más difícil realizar el siguiente pase.

Aquí tienes una rutina sencilla con la pared que puedes probar:

• 50 pases con el pie derecho
• 50 pases con el pie izquierdo
• 30 pases de dos toques cruzando el cuerpo
• 30 pases de un toque
• 20 pases fuertes en los que el rebote sea más difícil de controlar

Pasa el balón con la fuerza suficiente para que el rebote se sienta como lo haría en un partido real. Los pases suaves son más fáciles, pero no te prepararán para la velocidad a la que te enfrentarás en un partido.

Los mejores ejercicios de pases contra la pared y con rebote te ayudan a mejorar tu primer toque, la sincronización, la precisión en los pases, la velocidad de reacción, la posición del cuerpo y tu capacidad para utilizar ambos pies a la hora de recibir el balón.

Un error habitual es quedarse quieto. En los partidos reales, rara vez recibes el balón estando quieto y relajado.

Empieza a moverte antes de que te llegue el balón. Ajusta la posición de los pies y prepárate para recibir el balón, tal y como harías al prepararte para tu siguiente movimiento en un partido.

¿Es bueno hacer malabares con el balón para mejorar el control?

Los malabares con el balón y los toques en el aire ayudan a los jugadores a adquirir un mejor tacto con el balón, mejorando la sensibilidad, la sincronización, la coordinación y el control corporal. Estos ejercicios también muestran cómo el uso de diferentes partes del pie cambia el movimiento del balón y ayudan a ganar confianza, especialmente con el balón en el aire.

Pero el malabarismo por sí solo no proporciona a los jugadores un control total durante un partido.

Un estudio realizado con futbolistas adolescentes reveló que, tras seis semanas de práctica de malabarismos, mejoraron en esta habilidad, pero su recepción del balón no mejoró. Los investigadores explicaron que el malabarismo y la recepción del balón son demasiado diferentes como para que estas habilidades se transfieran por sí solas.

Lo mismo observamos en los entrenamientos. Algunos jugadores pueden hacer 200 toques de pie, pero siguen teniendo dificultades para recibir un pase rápido cuando están bajo presión. Por eso utilizamos los toques de pie como una herramienta más entre muchas otras, y no como la única solución.

Una rutina de entrenamiento más eficaz es la siguiente:

• 3 minutos de malabarismos
• 5 minutos de pases contra la pared
• 5 minutos de control con el primer toque
• 5 minutos de regate entre conos
• 5 minutos de recepción bajo presión

Los malabares funcionan mejor cuando se combinan con ejercicios de pases, recepciones y regates. De esta forma, tus habilidades de control del balón te resultarán más útiles en los partidos reales.

¿Cómo pueden el control de cerca y el regate mejorar el control del balón en espacios reducidos?

El control preciso ayuda a los jugadores a mantener el balón cerca de los pies cuando el espacio es limitado. Esta habilidad resulta especialmente útil en zonas concurridas para los centrocampistas, extremos y laterales cerca de la línea de banda. Si pierdes el control, los defensas pueden quitarte el balón.

Las sesiones de dominio del balón de la FIFA enseñan el control cercano, el movimiento corporal, las fintas, a buscar espacios, a mantener la cabeza alta y a utilizar todas las partes del pie. Estas habilidades ayudan a los jugadores a zafarse de la presión y a mantener el balón en espacios reducidos.

A continuación, te presentamos algunos ejercicios útiles para mejorar el control cercano y el manejo del balón en espacios reducidos:

• Regate en un espacio reducido: intenta mantener el balón dentro de un pequeño cuadrado.
• Regate dinámico entre conos: regatea entre los conos y cambia de dirección mientras te desplazas.
• Regate entre puertas: pasa por pequeñas puertas formadas por conos en el orden que prefieras.
• Ejercicio de «sombra del defensor»: un defensor pasivo te sigue, obligándote a cambiar de dirección.
• Regate con cambio de velocidad: empieza con toques lentos y luego acelera rápidamente.

Cuando practiques el regate, cambia de velocidad y de dirección, y utiliza diferentes partes del pie, como el interior, el exterior, la planta y los cordones.

No se trata solo de tocar mucho el balón. Lo importante es dar el toque adecuado en el momento adecuado. Los toques cortos pueden proteger el balón, mientras que los toques más largos pueden ayudarte a alejarte de los defensas.

El análisis técnico de la UEFA sobre los partidos actuales también muestra que los jugadores deben controlar el balón bajo presión, observar el terreno de juego, recibir pases con pocos toques y avanzar por espacios reducidos.

Por eso, el entrenamiento del control preciso del balón debería incluir, en última instancia, la presión de los defensas, y no limitarse a regatear entre conos.

¿Qué habilidades de giro ayudan a los jugadores a mantener la posesión del balón?

Girar con el balón ayuda a los jugadores a escapar de los defensas, cambiar de dirección rápidamente y mantener la posesión. Practicar ejercicios de giro es importante para el control preciso, ya que los jugadores deben mantener el balón cerca al moverse bajo presión.

Los mejores giros suelen ser sencillos. La clave está en ser capaz de utilizarlos a toda velocidad durante un partido.

Entre las habilidades de giro más importantes se incluyen:

• Giro en gancho hacia dentro
• Giro en gancho exterior
• Arrastre hacia atrás
• Giro de Cruyff
• Recepción con medio giro
• Giro sobre la planta del pie y salida
• Finta con el cuerpo para girar

Empieza practicando a un ritmo lento. Coloca un cono, regatea hacia él, gira en sentido contrario y, a continuación, acelera durante tres pasos. El giro solo se completa cuando te hayas alejado del lugar donde estaría el defensa.

A continuación, prueba el ejercicio a mayor velocidad y añade algo de presión. Pide a un compañero que te siga por detrás y te presione ligeramente. Presta atención a dónde se ejerce la presión, protege el balón y gira hacia un espacio libre.

En la Academia de Fútbol de Murcia, siempre recordamos a los jugadores que miren a su alrededor antes de girar. Si se olvidan, podrían acabar girando directamente hacia un defensor.

Un enfoque más adecuado es seguir estos pasos:

• Echa un vistazo antes de recibir el balón
• Abre el cuerpo si es posible
• Protege el balón con el pie más alejado
• Gira alejándote de la presión
• Acelerar tras el giro

Una buena técnica de giro depende de una buena sincronización, un movimiento inteligente del cuerpo y un buen control del balón.

¿Cómo controlan los jugadores los balones altos y los pases aéreos?

Ser capaz de controlar balones altos es importante para los pases largos, los despejes, los centros y cuando el balón bota. Como no todos los pases se mantienen en el suelo, los jugadores tienen que lidiar con balones en el aire. Dependiendo de la altura, la velocidad o la dirección en la que venga el balón, puedes utilizar los cordones, el pecho, el muslo o el pie para controlarlo.

La clave está en amortiguar el balón para que caiga donde tú quieras. Si tu cuerpo está demasiado rígido, el balón podría rebotar y alejarse. Si pierdes el equilibrio, te resultará más difícil controlar tu siguiente acción.

Los jugadores deben observar cómo se mueve el balón, colocarse a tiempo y elegir la mejor parte del cuerpo para controlarlo. Los balones altos suelen ser más fáciles de controlar con el muslo o el pecho. Para los balones que rebotan bajos, puedes utilizar los cordones o la parte interior del pie. Si el balón viene rápido, utiliza un toque más suave. Si va más lento, puedes guiarlo hacia delante, hacia un espacio libre.

Un buen control de un balón alto no consiste solo en detenerlo. Significa tenerlo bajo control y prepararse para el siguiente movimiento.

¿Cómo controlar un balón alto con diferentes partes del cuerpo?

Elige la parte del cuerpo que mejor se adapte a la altura y la velocidad del balón.

• Cuando el balón caiga justo delante de ti, utiliza el pie o los cordones de la bota para controlarlo.
• Si el balón cae a tu lado, utiliza la parte interior del pie para amortiguarlo.
• Para los balones que llegan a la altura de la cintura, contrólalos con el muslo.
• Cuando tengas suficiente espacio, utiliza el pecho para controlar los balones más altos.
• Relaja la parte del cuerpo con la que recibas el balón. Intenta atrapar el balón con el cuerpo, no solo despejarlo.

Prueba este sencillo ejercicio con un compañero o utilizando una pared:

Pide a tu compañero que te lance, te pase o te saque el balón. Si estás solo, utiliza una pared o un rebotador para que el balón rebote. Controla el balón con el muslo, el pecho o el pie, colócalo en una buena posición y devuélvelo en dos toques como máximo.

Tu objetivo no es solo bajar el balón, sino controlarlo para que acabe en un lugar donde puedas aprovecharlo.

¿Cómo puede la presión de un partido mejorar el control del balón?

Cuando se añade presión similar a la de un partido, la técnica se convierte en fútbol de verdad. Un jugador puede parecer fuerte en los ejercicios sin rivales, pero luego tener dificultades cuando tiene que controlar el balón mientras se mueve, pasa, observa y reacciona ante los defensas.

Por eso es mejor empezar con ejercicios de control del balón sencillos y luego ir añadiendo presión poco a poco.

Este es un buen orden a seguir:

• Empieza sin presión
• A continuación, añade un defensor pasivo
• A continuación, utiliza un defensor activo
• Establece un límite de toques
• Añade un límite de tiempo
• Termina con un partido en grupos reducidos

Un ejercicio de círculo 3 contra 1 es un buen ejemplo. Tres jugadores intentan mantener la posesión del balón mientras un defensor intenta recuperarlo. El jugador que recibe el balón tiene que mirar a su alrededor, controlarlo, ajustar su postura y pasar antes de que llegue el defensor. Este ejercicio ayuda a los jugadores a practicar la recepción y el primer toque bajo presión.

Otro ejercicio útil consiste en controlar y pasar el balón mientras se está en movimiento. Los jugadores corren a paso ligero mientras reciben el balón, dan el primer toque hacia un espacio libre y pasan al siguiente jugador sin detenerse. Una vez que dominen bien esta acción, añade un defensor o un límite de tiempo.

Las investigaciones respaldan el uso de partidos con equipos reducidos. Una revisión sistemática y un metaanálisis publicados en Frontiers revelaron que el entrenamiento con partidos en equipos reducidos mejora significativamente las habilidades técnicas de los jugadores jóvenes. Estos partidos también obligan a los jugadores a resolver nuevos problemas sobre la marcha.

Por eso no queremos que los jugadores solo practiquen toques aislados. Su control del balón tiene que funcionar bajo presión.

¿Cómo pueden los jugadores controlar y pasar el balón en movimiento?

Cuando practicas los pases y el control del balón mientras te mueves, aprendes a recibir pases en carrera, a ajustar tus pasos y a mantener el juego en movimiento. Estos ejercicios son importantes porque un buen primer toque debe prepararte para tu siguiente pase o regate, no frenarte.

Prueba este sencillo ejercicio:

• Coloca dos conos a unos 10 metros de distancia entre sí.
• El jugador A pasa el balón al jugador B mientras este se desplaza.
• El jugador B utiliza su primer toque para controlar el balón y mantenerlo en su trayectoria de carrera.
• Sin detenerse, el jugador B devuelve el balón.
• Intercambiad los papeles y repetid el ejercicio. Aseguraos de utilizar ambos pies.

Un buen primer toque te prepara para el siguiente pase o regate. Si el toque te detiene, la jugada se ralentiza. Si es demasiado fuerte, tendrás que correr tras el balón. El toque adecuado mantiene la fluidez del juego.

Practica con conos y un compañero para trabajar movimientos realistas. Para que el ejercicio se parezca más a un partido real, puedes añadir un defensor, intentar un pase de vuelta a un toque, incluir a un tercer jugador, pasar el balón por una puerta o rematar a puerta tras controlar el balón.

Realizar estos ejercicios te ayudará a mejorar tu ritmo, coordinación y sincronización en los partidos.