Conclusiones clave
- Los ejercicios de centros no solo mejoran la ejecución del envío, sino que también desarrollan el *timing*, el movimiento, la capacidad de observación del entorno (*scanning*), la finalización y la capacidad de respuesta del portero.
- Los pases atrás y los centros rasos son fundamentales en el fútbol actual, ya que ofrecen a los jugadores más oportunidades para finalizar la jugada al primer toque.
- Los ejercicios de centros para categorías inferiores deben ser sencillos. Los jugadores de las categorías sub-9, sub-10 y sub-12 deben desarrollar primero la confianza, la conciencia espacial y las habilidades básicas antes de introducir elementos tácticos.
- Los jugadores más avanzados se benefician de entrenar bajo presión. La incorporación de ejercicios como centrar en carrera, situaciones de uno contra uno, persecuciones defensivas y reglas de juego realistas aumenta la autenticidad del entrenamiento.
- El movimiento eficaz de los delanteros es crucial para el éxito de la sesión. Un centro bien ejecutado solo es efectivo si un jugador ataca el primer palo, el segundo palo o la zona central, o bien busca el rechace.
Tabla de contenido
Ejercicios de centros en fútbol
Los ejercicios de centro en fútbol ayudan a los jugadores a mejorar la precisión, la sincronización, el movimiento y la toma de decisiones en las bandas. Los entrenadores deben asegurarse de que estos ejercicios combinen el trabajo técnico con situaciones de juego realistas, y no se limiten a centros sin oposición al área.
Los ejercicios de centro son útiles para muchas posiciones, como los delanteros por las bandas, los laterales, los carrileros, los delanteros centro, los centrocampistas que llegan tarde, los porteros y los defensas que deben detener los centros. Por lo tanto, estas sesiones resultan útiles para muchas funciones en el campo. Un buen centro depende de la sincronización de las carreras de ataque, la posición del delantero, el movimiento dentro del área, las decisiones del jugador que centra y la reacción del portero y los defensas.
En nuestro entrenamiento, comenzamos con repeticiones sencillas. Los jugadores practican la postura correcta del cuerpo, el apoyo del pie, el contacto con el balón, el uso de una buena técnica de centro y la orientación hacia el área de remate. A continuación, añadimos movimiento, remate, defensas y un portero. Este método paso a paso es importante porque las mejores rutinas de centro pasan de las habilidades básicas a los centros realistas bajo presión y al remate.
El centro sigue siendo una forma importante de atacar en el fútbol moderno. El análisis de la FIFA sobre el Mundial de 2022 reveló que se marcaron 45 goles a partir de centros, frente a los 25 de 2018. La tasa de éxito a la hora de marcar a partir de centros también aumentó del 12,6 % al 20 %.
La clave es que el juego por las bandas sigue siendo importante. Simplemente requiere un entrenamiento más minucioso. Para los entrenadores, las sesiones de centros ayudan a los jugadores a mejorar en este aspecto y permiten controlar el número de centros, sprints, remates y acciones de alta intensidad, especialmente cuando alguien se reincorpora tras una lesión o un parón.
¿En qué se diferencian los ejercicios de centro y disparo de los ejercicios de remate?
Los ejercicios de centros y disparos se centran principalmente en disparar tras recibir un pase desde la banda. Los ejercicios de remate incluyen más situaciones, como remates de cabeza, voleas, remates a puerta vacía, rebotes, pases atrás, segundos balones y reacciones rápidas dentro del área.
Los ejercicios de centros y disparos en el fútbol son útiles para los jugadores que quieren mejorar en los disparos a la primera. Estos ejercicios ayudan a mejorar:
- El equilibrio antes del contacto
- La postura corporal cuando llega el balón
- El momento adecuado de la carrera
- La elección del remate ante diferentes pases desde la banda y tipos de centros
Un error habitual es que los jugadores esperen con los pies quietos a que llegue el balón. En los partidos reales, la finalización comienza antes de que se realice el centro. El delantero debe moverse, observar la postura del jugador que centra, ajustar su carrera y llegar en el momento adecuado.
Por eso, los ejercicios de remate y centro deben incluir movimientos realistas antes de realizar el remate. Un delantero que se queda quieto puede marcar en los entrenamientos, pero resulta mucho más difícil en un partido real, cuando un defensa le marca, el portero se mueve y el centro llega rápido.
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¿Cuáles son los mejores ejercicios de centro y remate en fútbol para los primeros disparos?
Los mejores ejercicios de centro y remate en fútbol para remates de primera consisten en que los delanteros rematen pases desde la banda en situaciones realistas sin dar un toque adicional.
Una configuración sencilla consiste en que un jugador centre desde la banda, un delantero se sitúe cerca del punto de penalti y otro jugador realice una carrera tardía desde el borde del área. El centrador debe variar los pases, utilizando centros rasos y potentes, centros hacia atrás, centros elevados al segundo palo, pases hacia atrás y balones rebotados para remates de media volea.
Esta configuración permite a los jugadores practicar remates con el interior del pie, voleas, remates de media volea y disparos controlados. Además, obliga al rematador a ajustar la posición de su cuerpo, para que no utilice siempre el mismo tipo de remate.
El aspecto clave del entrenamiento es la serenidad. Las jugadoras deben calcular bien el momento de sus carreras, seguir el balón con la vista, mantener el equilibrio y concentrarse en enviar sus disparos a puerta. Un remate tranquilo a la primera hacia la escuadra suele ser mejor que un disparo potente y precipitado que se va fuera.
El análisis de la Copa Mundial Femenina Sub-17 de la FIFA reveló que los pases atrás rasos, los pases de empuje y los centros con fuerza hacia las zonas centrales dieron lugar a una tasa de conversión del 24 %, frente al 10 % de todos los intentos de gol en ese torneo. Esto coincide con lo que observamos en los partidos: los pases rasos suelen dar lugar a mejores remates de primera intención que los balones altos y especulativos.
¿Qué ejercicios de centro funcionan mejor para las jugadoras de las categorías sub-9, sub-10 y sub-12?
Los mejores ejercicios de centro para los jóvenes futbolistas son sencillos, divertidos y les ayudan a practicar las habilidades básicas. A esta edad, los niños están aprendiendo a utilizar las bandas, crear espacios, elegir cuándo centrar y encontrar a sus compañeros en el área.
Para los jugadores sub-9, solemos empezar con pasillos de conos. Un niño regatea por la banda y pasa el balón por el suelo a través de un pasillo marcado. El objetivo es la precisión, la sincronización y fomentar la confianza, no la potencia.
Con los sub-10, se puede añadir un compañero en movimiento. El jugador que centra debe levantar la vista, observar la carrera de su compañero y pasar el balón a su trayectoria. Esto ayuda a los jóvenes futbolistas a comprender que centrar no consiste simplemente en lanzar el balón al área, sino en realizar un pase inteligente hacia una zona de peligro.
Para los jugadores sub-12, los entrenadores pueden añadir un portero, un defensa que intente recuperar el balón o incluso convertirlo en una pequeña competición. Por ejemplo, se puede otorgar un punto por un buen centro y dos puntos por un remate a la primera.
Con los jugadores de las categorías sub-10 y sub-12, los ejercicios de centro deben ser sencillos y centrarse en la repetición. Utiliza distancias más cortas, grupos más reducidos y ayuda a los jugadores a ganar confianza antes de introducir más aspectos tácticos.
En cuanto a los remates de cabeza, los entrenadores deben prestar especial atención a la edad de los jugadores y a las normas locales. En Inglaterra, la FA está eliminando gradualmente los cabezazos intencionados en los partidos de base de las categorías sub-7 a sub-11 a lo largo de tres temporadas. La norma entrará en vigor para las categorías sub-7 a sub-9 en la temporada 2024/25, para la sub-10 en la 2025/26 y para la sub-11 en la 2026/27.
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¿Cómo pueden los ejercicios y juegos de centros hacer que las sesiones se parezcan más a un partido?
El uso de ejercicios y juegos de centros en los entrenamientos hace que las sesiones se parezcan más a partidos reales, ya que los jugadores tienen que decidir cuándo es mejor centrar.
Una sesión de fútbol centrada en los centros debe combinar la repetición con situaciones de juego realistas. La repetición ayuda a los jugadores a mejorar su técnica, mientras que los juegos les ayudan a tomar mejores decisiones.
Aquí tienes algunas reglas útiles que puedes añadir a tus juegos:
- Si un equipo marca tras un centro, el gol cuenta como dos puntos.
- Los equipos deben involucrar a los extremos antes de poder marcar.
- Un gol marcado tras un pase atrás vale tres puntos.
- Si el centro no da en el blanco, los defensas tienen la oportunidad de iniciar un contraataque.
- El jugador de banda debe decidir si centra, regatea o mantiene la posesión pasando el balón hacia atrás.
Este enfoque ayuda a los jugadores a determinar cuándo centrar es la opción correcta y cuándo no lo es. A veces, la mejor jugada por la banda es esperar, combinar con un compañero, recortar hacia dentro o cambiar el juego de banda.
¿Cómo debe estructurarse una sesión de entrenamiento de centros en fútbol?
Una buena sesión de entrenamiento de centros comienza con la práctica de una técnica correcta y luego pasa a añadir presión similar a la de un partido.
| Fases de la sesión | Objetivo principal | Ejemplo de disposición | Aspecto técnico |
|---|---|---|---|
| Calentamiento | Preparar los pases y los movimientos | Esquemas de pase hacia las bandas | Abrir el cuerpo antes de recibir |
| Centro técnico | Mejorar la precisión | Centros sin oposición desde ambas bandas | Levantar la vista antes del centro |
| Centro y remate | Combinar el centro con las carreras | Remates al primer palo, al segundo palo y de recorte | Atacar el espacio, no a los defensas |
| Entrenamiento con oposición | Añadir presión | Sobrecarga en banda 2 contra 1 o 3 contra 2 | Elige el momento adecuado |
| Partido condicionado | Hazlo realista | Los goles a centro cuentan el doble | Calidad bajo fatiga |
Preferimos esta estructura porque ayuda a los jugadores a ganar confianza antes que nada. Cuando la presión llega demasiado pronto, los jugadores se precipitan en la ejecución de la técnica y la sesión puede desorganizarse.
¿Qué ejercicios avanzados de centros ayudan a los jugadores a repetir centros de calidad?
Los ejercicios avanzados de centros en fútbol ayudan a los jugadores a ganar velocidad, mantener la calma bajo presión y tomar decisiones más inteligentes sobre el terreno de juego.
Un ejercicio útil es el de centros continuos. Dos jugadores de banda se turnan para enviar centros, y los delanteros varían sus carreras. Tras cada centro, el balón se introduce rápidamente desde el lado opuesto.
Este ejercicio entrena a los jugadores para que realicen centros precisos incluso cuando están cansados. También permite ver quién es capaz de mantener una técnica sólida cuando está fatigado.
Los jugadores avanzados deben trabajar varios tipos de situaciones de centro:
- Centros tras superar a un defensa en un uno contra uno
- Centro tras un desmarque por la banda
- Centro tras un desmarque por dentro
- Realizar un centro de primera intención justo después de cambiar el juego
- Centro mientras se corre a toda velocidad tras un sprint
- Recorte hacia atrás tras llegar a la línea de fondo
Los observadores técnicos de la UEFA señalaron que 138 goles, es decir, el 37,7 %, de la Europa League 2021/22 se produjeron a raíz de centros. Afirmaron que el juego por las bandas es una de las mejores formas de marcar.
¿Cómo puede el juego por las bandas crear mejores oportunidades de centro?
Jugar por las bandas puede generar mejores oportunidades de centro, ya que atrae a los defensas hacia los laterales y abre espacios en el área de penalti.
Los jugadores de banda, como los extremos, los laterales, los carrileros y los receptores de banda, desempeñan un papel clave en este sentido. Cuando un equipo utiliza las bandas, los defensas se ven obligados a desplazarse lateralmente, lo que puede crear huecos entre los centrales, los laterales y los centrocampistas.
Algunos ejemplos de movimientos inteligentes por las bandas son:
- Regate en 1 contra 1 para superar al lateral
- Desmarques de los laterales
- Desplazamientos por debajo hacia el medioespacio
- Carreras por detrás de la línea defensiva
- Combinaciones de tercer hombre
En los entrenamientos, les decimos a los extremos que no centren solo por el hecho de estar en la banda. Primero deben levantar la vista y comprobar: ¿Dónde está el delantero? ¿Dónde está el portero? ¿Hay algún defensa bloqueando un centro raso? ¿Está libre el segundo palo?
Un buen centro empieza por comprender claramente lo que está sucediendo en el campo.
¿Cómo pueden los extremos que se reincorporan al juego recuperar la precisión en los centros?
Los extremos que se reincorporan tras una lesión deben ir aumentando gradualmente la cantidad de centros que realizan. Centrar no es solo una cuestión de técnica. También implica esprintar, reducir la velocidad, apoyar el pie, rotar las caderas y golpear el balón repetidamente. Tras una lesión, es importante la cantidad de centros que realiza un jugador.
Dividir las sesiones de centros de los extremos en etapas ayuda a reducir el riesgo de lesiones, ya que los jugadores evitan pasar directamente a los centros a toda velocidad. Empezamos con pases estáticos y centros cortos de baja intensidad. A continuación, pasamos a centros controlados sin esprintar. Después, el jugador puede intentar centrar tras un trote ligero, luego tras una carrera más rápida, después bajo presión pasiva y, por último, a toda velocidad con defensas.
Este enfoque gradual ayuda a los entrenadores y al personal médico a comprobar cómo responde el jugador antes de aumentar la dificultad. Es importante estar atento a signos de fatiga, tensión en la ingle, problemas de rotación de la cadera y al número total de patadas, especialmente en el caso de los extremos que realizan muchos centros tanto en los entrenamientos como en los partidos.
Un comentario clínico publicado en PubMed recomendaba utilizar progresiones de patadas a intervalos para los jugadores que se recuperan de lesiones en la parte inferior del cuerpo, con un aumento gradual de la carga y el impacto de las patadas. Otro estudio sobre el fútbol profesional reveló que la carga de las patadas depende de la posición del jugador y que la mejor forma de medirla es mediante la velocidad. Esto demuestra que los planes de reincorporación al juego deben diseñarse de forma individualizada para cada jugador.
Los entrenadores y el personal médico deben guiar el proceso de reincorporación a la competición en lo que respecta a los centros y tomarse su tiempo. El objetivo es ayudar al jugador a recuperar la confianza, mejorar su técnica en los centros y alcanzar la intensidad de partido paso a paso.
¿Cómo deben los delanteros rematar los centros dentro del área?
Los ejercicios de centro son más eficaces cuando los delanteros se mantienen en movimiento. Si un delantero se queda quieto en un punto, al jugador que realiza el centro le resulta mucho más difícil enviar un buen pase.
El entrenamiento de los delanteros debe enseñarles a atacar los espacios libres en lugar de esperar a que les llegue el balón.
Estos son los principales tipos de carreras:
- Carrera hacia el primer palo
- Carrera hacia el segundo palo
- Carrera central entre los defensas
- Carrera retrasada para el pase atrás
- Carrera al rebote tras el primer disparo
Los delanteros deben prestar atención a la posición corporal del jugador que centra. Si este se encuentra cerca de la línea de fondo, es probable que haya un pase atrás. Cuando el jugador que centra levanta la vista, es posible que el segundo palo esté desmarcado. Si un defensa bloquea el frente, el delantero debe modificar su carrera.
Los buenos delanteros no se dedican a adivinar. Observan lo que ocurre en el campo y reaccionan en consecuencia.
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¿Cómo puede un delantero convertirse en el «zorro del área» a partir de los centros?
El objetivo del ejercicio «ser el zorro en el área» es ayudar a los jugadores a reaccionar rápidamente ante balones sueltos, desviaciones y segundas oportunidades.
Un delantero «zorro en el área» destaca por tres habilidades principales:
- Encontrar pequeños huecos entre los defensas
- Leer y reaccionar ante los rebotes del portero
- Rematar rápidamente antes de que los defensas tengan oportunidad de bloquear el disparo
En los entrenamientos, prueba a añadir un segundo balón tras el primer disparo. El entrenador o el portero envía un balón al área pequeña, y el delantero debe reaccionar con rapidez. Este ejercicio ayuda a los jugadores a estar más atentos y a mejorar su técnica.
¿Cómo deben los jugadores atacar los balones aéreos en el área?
Para ganar balones aéreos en el área, los jugadores necesitan una buena sincronización, una posición corporal firme y la confianza necesaria para disputar el balón. Es fundamental moverse con antelación, leer el centro y recibir el balón en su punto más alto, en lugar de esperar a que baje.
Para rematar bien de cabeza, los jugadores deben mantener la vista fija en el balón, utilizar los brazos para mantener el equilibrio y golpearlo con la frente. Al correr hacia un centro, saltar con un solo pie aporta más potencia. Si se está quieto, saltar con ambos pies ayuda a mantener el equilibrio y a disputar el balón.
Un error habitual es quedarse quieto bajo el centro, lo que a menudo da lugar a remates de cabeza débiles y da ventaja a los defensas. Los buenos delanteros se adelantan, buscan espacios y van a por el balón con confianza.
En el caso de los jugadores más jóvenes, los cabezazos deben introducirse de forma gradual y solo cuando lo permitan las normas de su categoría de edad. Los entrenadores deben utilizar pases suaves, limitar el número de cabezazos y centrarse en una técnica segura antes de añadir potencia. El objetivo es desarrollar la sincronización, una buena postura corporal y la confianza sin precipitarse.
¿Cuál es el aspecto principal que quieres mejorar en tus sesiones de centros?
¿Qué nivel de presión necesitas en la sesión?
Solución:
Empieza con centros sin oposición desde ambas bandas, centrándote en la postura corporal, el pie de apoyo, levantar la vista antes de centrar y apuntar a las zonas de remate. Utiliza pasillos de conos, maniquíes o objetivos pasivos antes de añadir rematadores. Esto es lo más adecuado para los jugadores que necesitan pulir su técnica antes de pasar a la presión de partido.
Solución:
Utiliza centros progresivos bajo presión: maniquí o cono, defensa trotando por detrás, defensa persiguiendo desde dos metros atrás, 1 contra 1 pasivo, 1 contra 1 activo y, finalmente, partidos en grupos reducidos. Evalúa al jugador por su toma de decisiones, no solo por si el centro llega a un compañero.
¿Qué nivel de presión necesitas en la sesión?
Solución:
Utiliza esquemas de centro y remate con carreras al primer palo, al segundo palo, por el centro, pases atrás retrasados y remates a la segunda. Mantén la primera fase sencilla para que los delanteros aprendan a atacar los espacios, a sincronizar sus carreras y a rematar a la primera sin quedarse quietos esperando.
Solución:
Organiza un juego de centros con condiciones en el que los goles a partir de centros cuenten el doble y los goles a partir de recortes cuenten el triple. Añade un portero, defensas que se recuperen, segundos balones y contraataques si el centro falla. Esto es ideal para jugadores que necesitan rematar bajo la presión realista de un partido.
¿Cómo pueden los jugadores mejorar los centros en carrera bajo la presión de un partido?
Centrar el balón mientras se corre es más difícil que hacerlo desde parado. Hay que controlar la velocidad, mantener el equilibrio y calcular bien el momento del disparo.
Al centrar el balón, hay que tomar decisiones rápidas:
- Centrar pronto
- Avanzar hasta la línea de fondo
- Recortar hacia atrás
- Superar al defensa en un uno contra uno
- Recuperar la posesión
Practica los centros desde ambos lados del campo y con ambos pies. Si eres diestro y juegas por la banda derecha, quizá te convenga centrar antes. En la banda izquierda, puedes recortar hacia dentro o buscar otro tipo de pase.
Una vez que sepas centrar bien el balón, añade defensas a tu entrenamiento. Empieza con alguien que te persiga, luego intenta enfrentarte a un lateral pasivo y, por último, pasa a un auténtico uno contra uno.
¿Cómo pueden los entrenadores aumentar la presión sin perjudicar la técnica?
La presión debe ir aumentando gradualmente en los ejercicios de centro en el fútbol. Normalmente no pasamos directamente de los centros sin presión a una defensa 1 contra 1 completa, porque si el defensor es demasiado agresivo demasiado pronto, el jugador que centra deja de aprender y solo intenta sobrevivir.
Una buena progresión consiste en empezar con un maniquí o un cono, luego añadir un defensor pasivo, después un defensor que persiga y que comience unos metros por detrás del jugador que centra, antes de pasar a la defensa 1 contra 1 pasiva, la defensa 1 contra 1 activa y, finalmente, una situación de partido en campos reducidos.
Los defensores que persiguen son útiles porque crean la presión de un partido sin saturar el ejercicio. El jugador que centra tiene que actuar más rápido, levantar la vista antes y elegir el tipo de centro adecuado, pero sigue teniendo espacio suficiente para ejecutar la técnica correctamente.
Los entrenadores pueden ajustar la dificultad modificando el espacio, reduciendo o aumentando el tiempo antes de que llegue el defensor, o cambiando la posición inicial del defensor: por detrás, por dentro o a la misma altura que el jugador que centra. También se debe evaluar a los jugadores por su toma de decisiones, no solo por si el centro llega a un compañero. A veces la decisión correcta es un recorte hacia atrás, otras veces es un centro con fuerza y, en otras ocasiones, es mejor reciclar el balón.
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¿Cómo deben afrontar los porteros los centros en los entrenamientos?
Los ejercicios de centros ayudan a los porteros a aprender a leer los balones que llegan, atrapar los centros, despejar con los puños bajo presión y organizar a los defensas. Es importante incluir al portero en estos ejercicios porque los centros afectan tanto al ataque como a la defensa, no solo al jugador que los realiza.
Un portero tiene que decidir si atrapa un centro, lo despeja con los puños, se queda en la línea de gol, sale a por el balón u organiza a los defensas cerca del área pequeña y del segundo palo. Tomar la decisión correcta depende de un buen posicionamiento, una comunicación clara, la sincronización y la toma de decisiones.
Los entrenadores deben ayudar a los porteros a practicar cómo afrontar diferentes tipos de centros, como balones altos, centros con fuerza, pases atrás rasos, centros al segundo palo y segundos balones. La posición inicial del portero debe variar en función del tipo de centro, la presión sobre el jugador que lo realiza y cómo se mueven los delanteros dentro del área.
La comunicación también es importante. Cuando el portero da la indicación en voz alta y con antelación, los defensas saben qué hacer. Si la indicación llega tarde o no es clara, puede provocar vacilaciones dentro del área.
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La calidad de los centros disminuye cuando las piernas están cansadas. Esta guía aborda el trabajo de fuerza, velocidad y acondicionamiento físico que ayuda a los jugadores a repetir sprints, recuperarse más rápido y mantenerse más concentrados al final de los entrenamientos o los partidos.
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